ダイエットは高くつく、ダイエットは美味しくない、ダイエットは面倒くさい、というイメージですが、ローソンストア100にあるものを中心に「安上がりでおいしくて簡単」を実現しました。
痩せたいけど、がっつり濃い味が食べたい！
ダイエットしなきゃだけど、食事制限ができない！
という、食いしん坊な人にオススメしたい、主食の一部を置き換えてカロリーオフする「主食ハック」レシピローソンストア100で作る「ダイエットナポリタンスパゲッティー」です。
・節約：★★★★
・簡単：★★★★★
・おいしさ：★★★★
ローソンストア100で作る「ダイエットナポリタンスパゲッティー」
ローソンストア100で作る「ダイエットナポリタンスパゲッティー」は、1食107円、437.5kcal、調理時間15分程度です。
つまりは
- 今回の1食約100円、副菜を入れても150円という激安ダイエットレシピ
- かさ増しでお腹いっぱい！濃厚パスタソースのおデブ大満足のボリュームレシピ
- 調理時間15分以下の時短レシピ
ということ！
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材料（1人前）
必要な材料は以下になります。
レトルトパスタソース「VLナポリタン」には具材がないため、業務スーパーの冷凍食品をちょこっとプラスしてボリュームと食感、いろどりをプラスしています。
ウインナーやピーマンなどがあれば、加えるとなおおいしい。
ローソンストア100
- VLスパゲッティ…80g（茹でると200gになる）
- VLしらたき…50g
- VLナポリタン…1/2袋
業務スーパー
- 揚げナス乱切り（3つ）…約30g
- 中華野菜ミックス（カレースプーン1杯）…約10g
お値段（1人前）
1食あたりのお値段は107円です。
価格内訳は下記に記載します。
ダイエット食品は高いというイメージがありますが、ローソンストア100を利用することで、カップラーメンを食べるより安い価格で食事をすることができました。
ローソンストア100
- VLスパゲッティ80g（茹でると200gになる）…20円
- VLしらたき50g…23円
- VLナポリタン1/2袋…50円
業務スーパー
- 揚げナス乱切り…10円
- 中華野菜ミックス…4円
カロリー（1人前）
カロリーは437.5kcalです。
カロリー詳細は下記に記載します。
さらにカロリーオフしたい場合は、パスタを減らしてしらたきで代用すると良いと思います。
こんにゃくかさ増しパスタの、しらたきの割合は50%程度までなら違和感なく食べられます。
ローソンストア100
- VLスパゲッティ80g（茹でると200gになる）…287kcal
- VLしらたき50g…3kcal
- VLナポリタン1/2袋…77.5kcal
業務スーパー
- 揚げナス乱切り…60kcal
- 中華野菜ミックス…不明（10kcalで計算）
ローソンストア100でダイエットパスタ「ナポリタン」の作り方
- たっぷりの沸騰したお湯でレトルトパウチごと「VLナポリタン」を温める
- レトルトパウチを取り出し、分量のしらたきをスパゲッティーぐらいの長さにカットして3分ぐらい茹でる（くさみがとれます）
- ざるにあげる
- しらたきとは別で鍋に湯を沸かし、塩（分量外）を入れる
- そこに、分量のパスタ、冷凍揚げなす乱切り、小指の爪ぐらいのサイズにカット明日中華野菜ミックスを入れる
- しらたきの入ったざるにパスタと冷凍野菜をあげる
- ざるの中身を「VLパスタソース」であえる（フライパンで炒めるとなおおいしい）
- 完成〜〜🎵
私は大きなフライパンで最初にレトルトソースを温めてから、ソースを取り出してしらたきをゆで、お湯をはりなおして再沸騰させてパスタと冷凍野菜をゆで、最後に湯を捨てたフライパンを火にかけてソース、しらたき、パスタ、冷凍野菜をあえました。
ローソンストア100の充填豆腐「VL小さなきぬ四丁」の1丁を1/4カットした冷奴（約10円／約30kcal）と、ミディトマト2つ（約30円／約10kcal）を添えて、合計477.5kcal、147円のランチです。
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